サイリウム(オオバコ)の効果や使い方によっては副作用などの危険があるのでしょうか。
そして、飽きてしまった場合に代用できるものがあるといいですよね。
効果や使い方だけでなく、サイリウムには危険な副作用があるのか、代用できるものが似た食品についてもご紹介します。
サイリウムでダイエットしてみたいんだけど、いっぱい飲んだらすぐ痩せられるのかな？
サイリウムはお薬じゃないから一度にたくさん食べるより、少しづつ毎日続けた方がいいと思うわ。
効果や副作用について見てみましょう。
サイリウム(オオバコ)が効果的な理由は？
サイリウムは「便秘解消」と「ダイエット」などに効果的だといわれています。
なぜサイリウムを摂取するだけで効果があるのか、理由をご紹介します。
サイリウム(オオバコ)には2種類の食物繊維が含まれている
サイリウムには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれている食品です。
「水溶性」と「不溶性」食物繊維の両方が含まれていると、便秘で固くなってしまった便を柔らかくしたり、腸の動きを活発にして便通をよくしてくれます。
便秘で困った時に野菜をたくさん食べてみても、便秘が改善されなかった経験はありませんか？
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらか一方だけを偏って摂取しても、固くなった便や腸にはうまく作用されず、便秘が解消されません。
バランスよく食物繊維を摂取するために毎日野菜を選んで食べるのはとても大変なので、サイリウムを利用する方が気軽に続けていけそうですよね。
サイリウム(オオバコ)を摂取すると腹持ちがいい
サイリウムを十分なお水と一緒に摂取するとお腹の中で膨らみ、食べ過ぎを防いでくれます。
まずは実際に「イゴサール」という商品のサイリウムを水に溶かしてドロドロになる動画がありますのでご覧ください。
サイリウムの粉を水に溶かしてすぐはサラサラしていますが、しばらくするとドロドロになっていくのがわかりましたか？
食事や飲み物などに入れて摂取したサイリウムが胃の中で膨れると少量の食事でも満腹感を感じることができ、さらに腹持ちもいいので余分な間食を取らずにすみます。
ダイエットの時に空腹を我慢することは辛くて挫折してしまうこともありますが、サイリウムを利用することで自然と食事量が減らすことができるのは嬉しいですね。
サイリウム(オオバコ)の副作用とは？
サイリウムを正しく利用すると便秘やダイエットに効果があるのですが、摂取方法を間違えると便秘が悪化してしまう可能性もあります。
サイリウムの間違った利用方法
- 摂取した水分が少ない
- 野菜は食べずに食物繊維はサイリウムのみ
- サイリウムを食事の代わりにして他のものを食べない
- 寝不足
- 運動不足
サイリウムはお薬ではなく食品です。
サイリウムだけ摂取していれば大丈夫というものではないですし、たくさん摂取したからといって効果が上がるわけでもありません。
量や飲み方を守って十分な水分と一緒にサイリウムを摂取しましょう。
バランスのいい食事、適度な運動や睡眠など、サイリウムを効果的に利用したいのであれば、良い生活習慣を身につけることも大切です。
サイリウム(オオバコ)に似た食品は？
サイリウム以外にも同じようにお腹の中で膨張して食べ過ぎを防ぎ、ダイエットや便秘に効果のある食品があります。
十分な水分と摂取すると満腹感の得られやすい、チアシード、バジルシード、おからパウダーをご紹介しますので、サイリウムに飽きてしまったら参考にしてみてください。
チアシード
シソ科の植物「チア」の種であるチアシードは栄養価が高く、オメガ３脂肪酸や18種類のアミノ酸が含まれているスーパーフードです。
チアシードを水に浸すことでこんにゃくの成分と同じ「グルコンマンナン」というゼリー状の水溶性食物繊維が種の周りに付き、満腹感を感じさせ、食べ過ぎを防いでくれます。
水やジュースに入れて飲んだり、ヨーグルトやジャムに混ぜて摂取します。
バジルシード
スーパーフードのひとつでありるバジルシードはイタリア料理でよく使われるバジルの種のことです。
水を含むと種の周りにグルコンマンナンという食物繊維が発生し、水に浸けて10分ほどで約30倍に膨らみます。
約30倍に膨らんだバジルシードをヨーグルトや飲み物に入れて摂取するのが一般的です。
バジルシードに含まれているオメガ3脂肪酸は、体内のコレステロール値や中性脂肪を正常にし、血液をサラサラにしてくれる効果があります。
チアシードに似ているバジルシードですが、カロリーがチアシードの5分の1で、ダイエットにおすすめの食品です。
おからパウダー
豆腐を作る工程で豆乳を絞った後にできる搾りカスを乾燥して粉末状にしたおからパウダーには「アディポネクチン」という痩せホルモンや酵素である「AMPキナーゼ」が活性化され、脂肪燃焼を促す効果があります。
そして、おからパウダーに含まれるオリゴ糖が腸内環境を良くし、便通が改善されるようです。
おからパウダーの食物繊維が水分を含んで膨張することで、満腹感を得られ、糖の吸収も穏やかにして血糖値の急上昇も抑えられます。
ヨーグルトに入れて食べるだけでなく、コーヒーに混ぜるとソイラテ風になり美味しく摂取することができます。
サイリウム(オオバコ)の使い方を紹介！
サイリウムは水分量によってドロドロの液体状や、ゼリーのようにプルプルした状態に調整することができます。
ただ、水分が少ないと便秘が悪化したりする可能性があるので、サイリウムを食べた後はコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
サイリウムでダイエットするには長く続ける必要があります。
飽きないように工夫してサイリウムを摂取していきましょう。
飲み物に入れる
ジュース、コーヒー、牛乳、豆乳などに混ぜます。
飲み物200mlにサイリウム8g程度が目安です。
サイリウムを飲み物に入れてかき混ぜるとドロドロになり、野菜ジュースで作るとスムージー風になります。
手軽にサイリウムを摂取でき、食前に飲むと食べ過ぎを防止できます。
フルーチェ風ヨーグルトデザート
サイリウムをヨーグルトに混ぜるだけでも食べられますが、ひと手間加えてフルーチェ風がおすすめです。
材料
| サイリウム | 小さじ2 |
| お好きなジュース | 200ml |
| 水 | 大さじ3 |
| ヨーグルト(飲むヨーグルトでも可) | 100～150ml |
作り方
- 耐熱容器にジュースの水を入れます
- サイリウムを入れてしっかりかき混ぜます
- 電子レンジで6分間加熱しましょう
- 冷めたらヨーグルトに混ぜて完成です
わらび餅
水分が含んだサイリウムがプルプルの食感になり、きな粉をかけるとわらび餅のようになります。
電子レンジで加熱すると吹きこぼれやすいので加熱時間は調整してください。
材料
| Aサイリウム | 小さじ2 |
| A水 | 300ml |
| Aパルスイートorラカント | 大さじ2 |
| きな粉 | 大さじ2 |
作り方
- 大きめの耐熱容器に材料Aを入れてダマにならないよう、しっかり混ぜます
- 混ぜ終わったら電子レンジで4分間加熱します(吹きこぼれに注意しましょう)
- 別の保存容器に移し、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れます
- 冷えて固まったらお好みの大きさに切ります
- きな粉をかけて完成です
サイリウム(オオバコ)を効果的に摂取しよう！
サイリウムは「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が含まれていて胃の中で膨らむので腹持ちが良く、お通じが良くなります。。
しかし、水分が少なかったり生活習慣が乱れると便秘が悪化してしまう恐れもあるので注意しましょう。
サイリウムに飽きてしまったらチアシード、バジルシード、おからパウダーなどのサイリウムに似た食品を摂取するか、サイリウムの調理方法を工夫してみましょう。
サイリウムを食べたら水分をしっかり飲んだ方がいいんだね。
便秘がひどくならないように気をつけよう！
毎日サイリウムを食べてると水分のことは忘れてしまいそうよね。
サイリウムと代用できる食品も試してみたいわね。