黒酢は健康効果やダイエット効果があると、テレビCMや通販番組でよく紹介されていますよね。
健康やダイエットを意識されている方だったら、黒酢の効果について一度は気になったことがあるのではなでしょうか。
そこで今回は黒酢にどのような効果効能があるのか？ダイエットにも効果的なのか？を調べてみました。
ダイエットだけでなくお肌にも効果的な飲み方や、黒酢を飲む期間、黒酢サプリの効能についても解説します♪
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６つの黒酢の効果とは！
健康効果やダイエット効果があるとして話題の黒酢ですが、具体的にどのような働きがあるのでしょうか。
大きく６つの効果があるといわれている黒酢について、その効果を詳しくみていきましょう！
黒酢のダイエット効果
黒酢にはアミノ酸とクエン酸が含まれています。
黒酢がダイエットに効くというのは、このアミノ酸とクエン酸がポイントになっているのです。
- アミノ酸の働き・・・基礎代謝を上げる、脂肪をエネルギーとして燃焼させる。
- クエン酸の働き・・・糖質と脂質をエネルギーに変換する。
アミノ酸の脂肪燃焼作用と、クエン酸の糖質を脂質を燃焼させる作用によってダイエット効果が期待できるということです。
さらに黒酢に含まれているビタミンとミネラルも、食事によって吸収したものを効率よくエネルギーに変換する手助けをしています。
黒酢の美肌効果
黒酢が美肌に効果的というのは、黒酢に含まれている成分が影響しています。
| セリン | 皮膚の潤いを保つ効果 |
| シスチン | シミの予防効果 |
| グリシン | 皮膚の保湿と、酸化防止効果 |
| スレオニン | コラーゲンの材料となる効果 |
| ヒスジチン | 紫外線を吸収する効果 |
上記のように黒酢には肌に良い成分ばかり含まれています。
肌のハリがなくなってきた……、シミやシワが目立つ……という人に黒酢はとてもおすすめです！
黒酢の疲労回復効果
私たち人間の身体は、「グリコーゲン」という成分を体に溜めておくことで活発に体を動かすことができます。
グリコーゲンは運動などで消耗されてしまうものですが、グリコーゲンを補充してくれるのが酢酸なのです。
酢を飲むことで体を活発に動かすことができ、体力の回復も早めてくれます。
黒酢の冷え性改善効果
黒酢に含まれるアミノ酸には、血液をサラサラにして巡りを良くする効果があります。
血液の巡りが良くなることで、手先や足先など体の末端まで血液が行きわたり温かくなります。
血液の巡りが悪く体が冷えてしまうと、脂肪の燃焼効果も下げてしまい太りやすくなります。
また、冷えは万病のもとというように、体が冷えると免疫力が下がり病気にかかりやすくなることがわかっています。
黒酢の生活習慣予防効果
黒酢に含まれるアミノ酸の血液サラサラ効果は、動脈硬化を防ぎ、脳梗塞や脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病を予防することができます。
普通のお酢よりもアミノ酸の含有量が多い黒酢は、生活習慣病を予防する効果も高いといわれています。
黒酢のむくみ、便秘解消効果
女性の天敵であるむくみと便秘、悩まされている方は多いですよね。
黒酢には大腸を活発に動かす作用があり、便秘の改善に効果を発揮します。
また、含まれるアミノ酸の働きによって体にたまった老廃物を体外へと排出してくれます。
老廃物がしっかりと排出できれば、むくみの解消につながります。
黒酢の効果的な飲み方は？
黒酢の1日の摂取量は15㏄～30㏄が目安です。
効果的な飲み方でおすすめなのが、朝晩の食後に飲むことです！
特に夜はお風呂上りに飲むことで、体が温まっている状態にさらに黒酢の効果で新陳代謝のアップが期待できますよ♪
黒酢の飲み方には注意が必要です。
黒酢は非常に酸が強いので、原液のまま摂取すると喉や消化器官を痛めてしまう可能性があります。
黒酢を飲むときには必ず10倍程度に薄めて飲みましょう。
黒酢ダイエット、どれくらいで効果がでる？
黒酢のさまざまな健康効果やダイエット効果を知ると、チャレンジしてみたい！と思いますよね。
そこで気になるのは、黒酢の健康効果やダイエット効果が表れるには、どれくらいの期間が必要なのか？ということです。
これは人間の細胞が新しく入れ替わる期間が大事になってきます。
一般的に細胞が新しく入れ替わるには、以下の日数が必要といわれています。
- 20代で約28日
- 30代で約40日
- 40代で約50～60日
このように、新しい生活習慣を取り入れてから効果を実感するには早い人では1か月ですが、確実に感じるためにも2か月は続けてみることをおすすめします。
さらに黒酢ダイエットを平行して運動を取り入れたり、糖質制限をしてみるとさらに高い効果を感じることができるでしょう。
黒酢はサプリメントもおすすめ！
黒酢はすっぱいお酢なので、その味からどうしても苦手という方もいらっしゃるでしょう。
その場合は黒酢のサプリメントがおすすめです。
サプリメントだと黒酢特有の酸味も全く感じませんし、薄めたりという手間もなく手軽に摂取できます。
また、黒酢は飲むだけでなく料理にも使うことができますよ。
魚の黒酢あんかけや、酢豚に黒酢を使用したりとアイデア次第でいろいろな料理を楽しむことができます♪
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